Voedingscoach Tamara van Ham
"Te veel mensen denken dat gezond eten ingewikkeld is, Ik ben ervan overtuigd dat met de juiste kennis en inzet iedereen gezond kan eten"
"Ik heb zelf ervaren wat goede voeding en beweging voor je kunnen doen. Na een lastige periode heb ik weer volop energie en zit ik lekkerder in mijn vel. Het belangrijkste is dat ik mentaal sterker ben geworden. Deze ervaring heeft mij gemotiveerd om mijn eigen praktijk als voedingscoach te starten.
Ik geloof niet in een standaard oplossing voor iedereen. Verwacht van mij dan ook geen wondermiddeltjes of snelle resultaten. Gezonder leven kost tijd en lukt alleen als je het zelf echt wil.
Mijn aanpak is: geen dieet, maar écht leren wat gezonde voeding en beweging voor jouw gezondheid betekenen. Ik help je ontdekken wat bij je past en ben er voor je met advies en een steuntje in de rug."
Waarom een glas water bij het opstaan zo belangrijk is, juist als je ouder bent
Voldoende drinken, te beginnen met een glas water direct na het wakker worden kan een groot verschil maken voor je gezondheid en je dagelijkse energie. Het advies voor volwassenen is om dagelijks ongeveer anderhalve tot twee liter vocht binnen te krijgen.
Voor ouderen is dit zelfs nog belangrijker, omdat je lichaam op latere leeftijd minder goed in staat is de vochtbalans op peil te houden. Bovendien werkt de natuurlijke dorstprikkel vaak minder sterk; je voelt dus minder snel dat je eigenlijk al dorst hebt.
Wat gebeurt er 's nachts met je lichaam? Als je slaapt, verlies je urenlang ongemerkt vocht via ademen en transpireren. Als je bij het opstaan een glas water op een nuchtere maag drinkt, zorgt dat voor een onmiddellijke rehydratatie. Je vult het tekort aan van de nacht en geeft je systeem een vliegende start.
Voldoende vocht heeft een direct effect op zowel je lichaam als je geest, hoe je je de hele dag voelt.
Voor je hersenen, deze bestaan voor een groot deel uit water. Een klein vochttekort kan al invloed hebben. Het kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen en je kunt je er zelfs lusteloos door voelen. Door te drinken voel je je alerter, je kunt je beter concentreren en taken lijken minder moeilijk.
Voor je lichaam en een goede werking van de organen. Water helpt je darmen op gang te komen, wat belangrijk is om verstopping (obstipatie) te voorkomen. Daarnaast ondersteunt het je nieren bij het afvoeren van afvalstoffen. Goede wateropname (hydratatie) is ook noodzakelijk voor het regelen van je lichaamstemperatuur en het behoud van een gezonde bloeddruk.
Bij ouderen kan uitdroging, wat we ook wel dehydratie noemen, sneller en met ernstigere gevolgen optreden. Het is dan ook belangrijk om de signalen te kennen, vooral als je vergeet te drinken of je niet goed voelt:
• Verwardheid of sufheid
• Donkere en sterk ruikende urine
• Duizeligheid of snel vallen
• Een droge mond en tong
Bij deze klachten is het raadzaam om extra water te drinken en zo nodig contact op te nemen met je huisarts.
Maak van drinken een vast onderdeel van je dag, net als tandenpoetsen. Zet een glas water klaar op je nachtkastje, zodat je direct bij het opstaan de dag goed begint. Probeer vaste drinkmomenten in te plannen, bijvoorbeeld bij elke maaltijd. Je hoeft niet alleen water te drinken; ook koffie en thee zonder suiker of een glas zuivel. Al het vocht telt mee.
De informatie op deze pagina heeft voedingscoach Tamara van Ham aan ons beschikbaar gesteld. Op haar website kun je nog meer informatie en haar contactgegevens vinden.